學涯過程無限坎坷的我
The road of study is hard to me.
這學期終於決定轉系...到夜校
I finally decided to changed to night school.
我覺得與其在日校延畢 不如去夜校讀看看自己死撐將近5年的法文
I thought that if i have to graduate postponed in day school and I also dislike this major... I prefer to try the French what I fell down near 5years ago.
當初就是要轉法文系 只不過是想轉日校(假如當初不堅持日校的話就不會又浪費一年了...)
The initial choice of changing my major from Meiho to Wenzao is French, but I want the day school..(If I didn't insist on day school, I wouldn't west this year...)
只是後悔也沒用 時間都花下去了
But it's not working to regret my decision. Time don't wait you.
這次決定就不要再後悔了
So today, i can't miss the choice anymore.
再轉系面談的時候有點小花絮
And here's a little sidelight to my interview of changing major.
話說我為了準備轉系口試花了2個禮拜複習法文
I spent 2 weeks to prepared my French to the interview.
結果才發現我根本全都忘記了...好險我有複習
And i discovered that I almost forgot how to speak French....
但是進去系主任才跟我說 其實你可以說中文阿!!
And when I in the interview.. the master of French said that i can spoke in Chinese if you like.
呃...那現在是怎樣? 但是好家在我複習的自我介紹還是有些用處
Eh... I was surprised about that! But French was still work in my self-interdiction.
而且當他們問我為什麼想轉到法文系和轉來之後對未來有什麼打算的時候
Then they asked me why I wanted to changed the major and what will you do.
我整個囧掉...因為我不敢說祇是為了爭一口氣...(喵的老子從哪系被退學就要從哪系畢業!!)
I was confused to answered that..because it's hard to said I fell down in French in five years ago and my self-respect can't stand to that reason! So I want to learn it very well!!
結果我整個就亂回答一通(因為皈依了不太敢妄語說)
So...my answer was in a muck...(I don't want lie them.)
雖然我很喜歡亂說話...但是我已經很少騙人了...
但是好險佛菩薩有保佑 我最後還是成功了
Finally my god had bless me...I changed it successfully.
最後 還是要把這學期好好讀完 不要馬前失蹄才好(操行要穩住阿!!)
After this event, I have to work harder in this semester because can't fall down in the score conduct..
P.S 夜校有個女生還滿對味的 希望他沒男朋友...= ="
2008年11月30日 星期日
2008年11月5日 星期三
減輕痛風疼痛的小偏方
這是在一些相關的書中記載的方法，建議實作前最好與醫師諮詢，以免受傷。
當痛風來臨前兆發生時。
1.先行於疼痛關節處，沾水或用嬰兒油，肥皂等，對患處做局部按摩，這是用來減少或移除該患部的酸性之累積，幫助血液流通，如果二小時後，該疼痛處沒有繼續惡化，那表示這個方法有效，可以再繼續按摩患部。
如果沒有效，就需要接著做下列方法輔助。
1.吃飯時絕對不可以吃肉湯汁，排骨湯或是火鍋湯。要改喝白開水代之。
2.飯後睡前，用冰袋置入臉盆水中，再把腳放入。十分鍾減輕發炎。
3.服用止痛消炎的藥。
4.喝大量的水，幫助排尿，以減少體內酸性物質。
5.睡時把雙腳下放上帎頭，讓腳血液回流，減輕痛苦。
最後，切記遵守下列原則：少吃肉，少菸酒，多運動，多睡眠，生活要規律，定時就醫吃藥。多讓身體流汗或排尿，喝大量的水。
當痛風來臨前兆發生時。
1.先行於疼痛關節處，沾水或用嬰兒油，肥皂等，對患處做局部按摩，這是用來減少或移除該患部的酸性之累積，幫助血液流通，如果二小時後，該疼痛處沒有繼續惡化，那表示這個方法有效，可以再繼續按摩患部。
如果沒有效，就需要接著做下列方法輔助。
1.吃飯時絕對不可以吃肉湯汁，排骨湯或是火鍋湯。要改喝白開水代之。
2.飯後睡前，用冰袋置入臉盆水中，再把腳放入。十分鍾減輕發炎。
3.服用止痛消炎的藥。
4.喝大量的水，幫助排尿，以減少體內酸性物質。
5.睡時把雙腳下放上帎頭，讓腳血液回流，減輕痛苦。
最後，切記遵守下列原則：少吃肉，少菸酒，多運動，多睡眠，生活要規律，定時就醫吃藥。多讓身體流汗或排尿，喝大量的水。
愛喝茶的你 喜歡哪一種茶?
1.每天用「腦汁」工作，或常熬夜苦讀的讀書人→ 應該多喝茉莉花茶。
2.經常運動，或是從事體力勞動量較大工作的人→ 適合喝烏龍茶及紅茶。
3.需要經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人→ 可以多喝綠茶。
4.整天坐著不動，平時也不做運動的人→就要喝綠茶、花茶。
5.菸酒不離手的人→多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】→ 喝喝烏龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事，經常便秘的人→ 多喝蜂蜜茶喔！
8.膽固醇過高、血脂數高的人→烏龍茶、綠茶
9. 每天和電腦「搏鬥」的現代人→就真的要多喝茶【只要是茶都可以喔！】
正當和電腦搏鬥時，不妨泡杯茶，有空就喝它幾口，不但可防止輻射線的危害，而且可舒活筋骨，消除倦怠和疲勞，是保健養身的方法。
★口中香 烏龍茶特色
烏龍茶屬半發酵茶，烏龍茶品質的形成是經曬青、涼青、和青等工序逐步完成的。烏龍茶的原料比綠茶、紅茶的原料偏老些，含茶多酚、咖啡鹼，含氮量比嫩葉少，而醚浸出物則有顯著增加。
在製造過程中控制水分的變化，對烏龍茶品質的形成極為重要。在不同水分活度下，形成不同層次的次生物質，包括揮發性的芳香成分。基本成分為脂肪降解產物、偶聯氧化產物、糖水解產物及其轉化物，最後形成滋味濃厚爽口，成茶香氣及特色鮮明的「口中香」。
★甜鮮苦澀 構成綠茶四要素
綠茶屬不發酵茶，製造過程主要採用高溫、殺青（蒸青或炒青），以鈍化的活性，在短時間內阻止茶葉內含化學物質的促氧化、分解，將有效成分迅速固定下 來，構成了綠茶的特徵，即香醇、清湯、綠葉；滋味由甜、鮮、苦、澀四個要素構成，茶鮮葉中多酚類的含量在18％～36％之間。綠茶中多酚含量下降5％時， 味道會變淡、湯色變黃，香氣會變低，當下降到25％時，就會失去原有品質特點。
★紅茶 性氧化最充分的茶葉
紅茶屬發酵茶，是性氧化最充分的茶葉，發酵過程中水溶性茶多酚的保留量一般在50％～55％。茶葉中茶多酚類物質，
經過促氧化聚合和其他一系列的特質轉化，形成了有色的茶黃素、茶紅素和茶褐素。
茶黃素是湯色亮的主要成分，也是湯味強度和鮮爽度的重要成分。茶紅素是茶湯色紅的主要成分，收斂性較強，滋味甜醇，佔紅茶乾物質的5％～27％。茶褐素是紅茶湯暗的主因，佔紅茶乾物質的3％～9％。在茶多酚氧化聚合的同時，伴隨著芳香物質的形成和轉化。
紅茶品質，要求湯色紅豔明亮，滋味濃強鮮爽帶金圈，大葉種茶樹，一般酚含量30％以上，適宜製紅茶。
2.經常運動，或是從事體力勞動量較大工作的人→ 適合喝烏龍茶及紅茶。
3.需要經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人→ 可以多喝綠茶。
4.整天坐著不動，平時也不做運動的人→就要喝綠茶、花茶。
5.菸酒不離手的人→多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】→ 喝喝烏龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事，經常便秘的人→ 多喝蜂蜜茶喔！
8.膽固醇過高、血脂數高的人→烏龍茶、綠茶
9. 每天和電腦「搏鬥」的現代人→就真的要多喝茶【只要是茶都可以喔！】
正當和電腦搏鬥時，不妨泡杯茶，有空就喝它幾口，不但可防止輻射線的危害，而且可舒活筋骨，消除倦怠和疲勞，是保健養身的方法。
★口中香 烏龍茶特色
烏龍茶屬半發酵茶，烏龍茶品質的形成是經曬青、涼青、和青等工序逐步完成的。烏龍茶的原料比綠茶、紅茶的原料偏老些，含茶多酚、咖啡鹼，含氮量比嫩葉少，而醚浸出物則有顯著增加。
在製造過程中控制水分的變化，對烏龍茶品質的形成極為重要。在不同水分活度下，形成不同層次的次生物質，包括揮發性的芳香成分。基本成分為脂肪降解產物、偶聯氧化產物、糖水解產物及其轉化物，最後形成滋味濃厚爽口，成茶香氣及特色鮮明的「口中香」。
★甜鮮苦澀 構成綠茶四要素
綠茶屬不發酵茶，製造過程主要採用高溫、殺青（蒸青或炒青），以鈍化的活性，在短時間內阻止茶葉內含化學物質的促氧化、分解，將有效成分迅速固定下 來，構成了綠茶的特徵，即香醇、清湯、綠葉；滋味由甜、鮮、苦、澀四個要素構成，茶鮮葉中多酚類的含量在18％～36％之間。綠茶中多酚含量下降5％時， 味道會變淡、湯色變黃，香氣會變低，當下降到25％時，就會失去原有品質特點。
★紅茶 性氧化最充分的茶葉
紅茶屬發酵茶，是性氧化最充分的茶葉，發酵過程中水溶性茶多酚的保留量一般在50％～55％。茶葉中茶多酚類物質，
經過促氧化聚合和其他一系列的特質轉化，形成了有色的茶黃素、茶紅素和茶褐素。
茶黃素是湯色亮的主要成分，也是湯味強度和鮮爽度的重要成分。茶紅素是茶湯色紅的主要成分，收斂性較強，滋味甜醇，佔紅茶乾物質的5％～27％。茶褐素是紅茶湯暗的主因，佔紅茶乾物質的3％～9％。在茶多酚氧化聚合的同時，伴隨著芳香物質的形成和轉化。
紅茶品質，要求湯色紅豔明亮，滋味濃強鮮爽帶金圈，大葉種茶樹，一般酚含量30％以上，適宜製紅茶。
練功療法
練功療法是一種通過肢體各種主動的運動，鍛鍊肌肉，滑利關節，促使損傷肢體復健的一種療法，古稱"導引"。練功療法雖不失為一種有效的療法，適用能所有能主動活動肢體的患者，但應用時仍須注意以下事項：
（一）詳查病情，合理選練：
1.練功前必須對病情有一個全面的瞭解，尤其是對傷病肢體的活動範圍和活動能力的評估，然後根據患者體質、傷病發生部位、患病時間、損傷的性質和類型及病情的輕重緩急等，正確選擇練功方法，適當掌握練功次數和強度，以免造成肢體進一步的損傷。
2.由於肢體的生理功能不同，如上肢主要在靈巧，下肢主要在負重，所以其練功的具體要求和測重點也不一樣。
（二）動靜結合，主動為主：主動的練功法能加速傷病的康復，而肢體靜的休養亦有利損傷組織的修復和肢體功能活動的還原，故練功的基本原則乃在動靜結合，取長補短，達到正常生理活動的動態平衡。
（三）循序漸進，貴在堅持：練功編排原則，練功次數由少到多，練功範圍由不動到小動，由小動到大動，逐漸提高鍛鍊強度，擴大活動範圍。在練功過程中，關節活動範圍的增進和肌力的增強，是互相促進的，練功效果出現較遲，療效的鞏固，則須掌握練功的特點─由量變到質變的過程，患者有信心與耐力，堅持下去，始能收效。以下我們就各部分來說明練功療法：（如附圖）
一、 頸部練功：
1.與項爭力:站立，雙手叉腰，上身不動，頭儘量後仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌群緊張對抗，然後復原，同時呼氣（圖1-1）。低頭，閉口，下頷儘量緊緊貼前胸，同時呼氣，頸部後伸肌群對抗用力，然後復原，同時吸氣，本法反覆10～20次（圖1-2）。
2.後伸旋轉：站立，雙手叉腰（坐靠背椅更好）。頸部適當後伸，然後做頸部順時針方向和逆時針方向交替的旋轉活動（圖2）
二、 胸背部練功：
1. 後推挺胸：站立，兩臂後伸，雙手十指相嵌，掌心朝內置腰部。略屈雙肘，翻轉掌心向後下方向緩緩推出，同時挺胸深吸氣，再慢慢收回，呼氣。做30次左右（圖3）。
2.上下推掌：站立，雙手握拳至腰側。拳變立掌，虎口張開，用力坐上脫下推動作，左右交替，上托之手儘量上舉，下推之手略後伸，作10～20次（圖4）。
三、 腰部練功：
1. 擰腰後舉：站立，雙足分開比肩略寬，下肢伸直，上身下俯，雙手自然垂下。腰向左擰轉，左手同時向後伸起，頭左轉看左手指，右手摸左足尖，身體重心不移。髓之腰部向右擰轉，如法做對側。左右相同，做30次（圖5）。
2.搖椅勢：仰臥，儘量屈髖屈膝，雙手還抱兩腿，十指相嵌，低頭，使脊柱成弧形。借助腰臀部肌肉收縮所產生的腰底部下墜力，使身體頭起腿落，腰起腿落，交替如搖椅搖擺狀（圖6）。
四、 肩部練功：
1. 雙手托天：站立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。雙手由拳變立掌，由前胸緩緩用力上托，手指相對。雙手繼續寓上托之力，身體則下墜，使肩部有牽拉之感，同時抬頭望手背，稍歇，收回（圖7）。
2. 上提下按；：站立，雙足分開略寬於肩，雙手自然下垂。雙手平掌，掌心向上，如撈物狀慢慢上提，至齊肩高，同時逐漸下蹲成馬部（7-1）。繼而翻掌，掌心向下，沿胸前慢慢下按，同時逐漸站起，復還原。上提著重在肩部用力。下按則以手掌用力。反覆多次（圖7-2）。
3.內外運旋：雙足分開與肩略寬，半蹲位，雙手握拳，肘關節屈曲，前臂旋後。利用前臂劃圓圈作肩關節內弦和外旋活動，兩臂交替。反覆多次（圖9）。
五、 肘部練功：
1. 屈肘挎藍：站立，雙手自然下垂。右手握拳，逐漸用力屈曲肘關節至極限，並鉤拳（圖10），然後又慢慢用力伸直。
2.仙人搖扇：站立，雙足分開與肩同寬，右手握拳，屈肘成90度，前臂處中立位，上臂緊貼胸側。做前臂旋箝制最大限度，仍寓繼續旋前力維持片刻（圖11-1），隨之使手臂旋後，也如前法（圖11-2），如此反覆，如搖扇狀。
六、 腕手部練功：
1. 金雞點頭：站立，雙足翻開與肩同寬，左手自然下垂，右手握拳（拇指屈於掌心內）屈肘至90度，前臂中立位。前臂不動，用力使腕關節尺側偏向下，如雞頭頭狀（圖12-1），然後再作腕關節橈偏至極度，及抬拳（圖12-2）。
2. 擺腕：站立，雙足併攏，右手屈肘成90度，直掌，左手自然下垂。前臂中立位，做腕手的內外擺動，如鯉魚擺尾（圖13-1）。繼而手指略屈曲，作腕關節饒偏動作，即手掌一抬一放（13-2）。改前臂旋後位，作腕關節尺偏動作（圖13-3），自始至終手臂不移動。左右相同。
3. 撐拳：站立，立掌，屈肩、肘，掌心對合於胸前。上臂不動，前臂下壓，雙腕極度背伸（圖14），然後放鬆復原。
4. 撐指：站立，屈肩、肘，腕伸直，十指自然分開對指。借肩內收的幾壓力和前臂下墜力，使十指貼合伸直，掌指關節極度背伸（圖15）稍歇，放鬆復原。
5. 抓空增力：站立，屈肘至90度。用力使五指張開（圖16-1）。再用力握拳（圖16-2），如此反覆。
6.鷹爪健力：站立，雙足分開比肩略寬，雙手握拳置腰側，胸腰伸直。雙手握拳提至胸側，由拳變掌，翻轉使掌心向前，手指自然張開並微屈，腕伸直，然後緩緩用力向前推出，身體同時慢慢夏敦至半蹲位（圖17-1）。推至直臂，隨即覆掌，腕略屈曲，掌心向內下方，形如鷹抓狀，用力慢慢抓回（圖17-2）。
七、 髖部練功：
1. 分髖合髖：仰臥，屈髖屈膝，儘量使併攏的雙足跟靠近臀部。慢慢讓兩膝分開，足跟不移動，儘量使兩膝能接近床面。關節則儘量後旋（圖18-1）。隨之又使兩膝合攏，動作不宜快，重點在分髖動作。反覆做10～20次（圖18-2）。
2. 後蹬腿：站立，雙手叉腰。右足向後退一至二步，足尖踮地，足跖屈，然後微屈髖膝，接著用力向後蹬直下肢，足也隨之背伸，同時配合腰部前挺。左右相同，各做30次（圖19-1,19-2）。
3. 內收交替：仰臥，兩腿分開伸直。左腿固定不動，緩緩抬起左腿架放於右腿上，再收回覆還。左腿固定不動，緩緩抬起右腿架於左腿上，又復原。注意抬腿時膝關節挺直，兩腿分開程度根據實際情況而定（圖20）。
4. 仰臥起坐。
5.裡合外展：仰臥，兩腿分開約兩足寬、伸直，足尖朝上。慢慢內旋雙足，使兩足尖相碰或相對，足內側儘量接觸床面繼而復原（圖21-1）。再盡力外旋雙足，使雙足外側緣接觸床面，又復原（圖21-2）。
八、 膝部練功：
1.跪壓：爬跪位，開足並膝，雙手撐地。以雙手撐推之力，使臀部後坐或跪坐位。為抬起臀部，同時雙足跖屈，足趾伸直，隨之臀部後坐於足跟（圖22-1）。繼而又抬起臀部，雙足背伸，臀部背伸，臀部再一次後坐於足跟。如此反覆多次（圖22-2）。
2.彈腿：站立，雙足併攏，雙手自然下垂。兩膝微屈，雙手分別按於兩膝上（圖23-1）。雙膝雙手偕同用力，使膝關節猛然向後彈出伸直（圖23-2），收回反覆多次。
3.扣膝。
九、 踝足部練功：
1. 背伸跖屈：坐凳上，右腿架左腿上，使右踝及小腿下段懸空。用力背伸踝關節至最大限度（圖24-1），並做內外翻動作，以外翻動作為主。隨後踝關節跖屈，漸至極度（圖24-2），兼做踝內外翻動作。
2. 跟起跟落：站立，雙足併攏，雙手自然下垂。慢慢抬起足跟（踮足），雙手叉腰。然後挺腰同時吸氣，令身體重心前移（圖25-1），稍歇。然後足跟慢慢著地同時呼氣，雙手放下。
3.蹬空增力。
4.壓足：右足蹬直，左前足放於椅子橫檔，雙手疊按於膝上，身體前傾。借身體的繼續前傾，雙手用力按壓膝部，迫使踝關節背伸（26），然後放鬆，如此一壓一放反覆多次。
（一）詳查病情，合理選練：
1.練功前必須對病情有一個全面的瞭解，尤其是對傷病肢體的活動範圍和活動能力的評估，然後根據患者體質、傷病發生部位、患病時間、損傷的性質和類型及病情的輕重緩急等，正確選擇練功方法，適當掌握練功次數和強度，以免造成肢體進一步的損傷。
2.由於肢體的生理功能不同，如上肢主要在靈巧，下肢主要在負重，所以其練功的具體要求和測重點也不一樣。
（二）動靜結合，主動為主：主動的練功法能加速傷病的康復，而肢體靜的休養亦有利損傷組織的修復和肢體功能活動的還原，故練功的基本原則乃在動靜結合，取長補短，達到正常生理活動的動態平衡。
（三）循序漸進，貴在堅持：練功編排原則，練功次數由少到多，練功範圍由不動到小動，由小動到大動，逐漸提高鍛鍊強度，擴大活動範圍。在練功過程中，關節活動範圍的增進和肌力的增強，是互相促進的，練功效果出現較遲，療效的鞏固，則須掌握練功的特點─由量變到質變的過程，患者有信心與耐力，堅持下去，始能收效。以下我們就各部分來說明練功療法：（如附圖）
一、 頸部練功：
1.與項爭力:站立，雙手叉腰，上身不動，頭儘量後仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌群緊張對抗，然後復原，同時呼氣（圖1-1）。低頭，閉口，下頷儘量緊緊貼前胸，同時呼氣，頸部後伸肌群對抗用力，然後復原，同時吸氣，本法反覆10～20次（圖1-2）。
2.後伸旋轉：站立，雙手叉腰（坐靠背椅更好）。頸部適當後伸，然後做頸部順時針方向和逆時針方向交替的旋轉活動（圖2）
二、 胸背部練功：
1. 後推挺胸：站立，兩臂後伸，雙手十指相嵌，掌心朝內置腰部。略屈雙肘，翻轉掌心向後下方向緩緩推出，同時挺胸深吸氣，再慢慢收回，呼氣。做30次左右（圖3）。
2.上下推掌：站立，雙手握拳至腰側。拳變立掌，虎口張開，用力坐上脫下推動作，左右交替，上托之手儘量上舉，下推之手略後伸，作10～20次（圖4）。
三、 腰部練功：
1. 擰腰後舉：站立，雙足分開比肩略寬，下肢伸直，上身下俯，雙手自然垂下。腰向左擰轉，左手同時向後伸起，頭左轉看左手指，右手摸左足尖，身體重心不移。髓之腰部向右擰轉，如法做對側。左右相同，做30次（圖5）。
2.搖椅勢：仰臥，儘量屈髖屈膝，雙手還抱兩腿，十指相嵌，低頭，使脊柱成弧形。借助腰臀部肌肉收縮所產生的腰底部下墜力，使身體頭起腿落，腰起腿落，交替如搖椅搖擺狀（圖6）。
四、 肩部練功：
1. 雙手托天：站立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。雙手由拳變立掌，由前胸緩緩用力上托，手指相對。雙手繼續寓上托之力，身體則下墜，使肩部有牽拉之感，同時抬頭望手背，稍歇，收回（圖7）。
2. 上提下按；：站立，雙足分開略寬於肩，雙手自然下垂。雙手平掌，掌心向上，如撈物狀慢慢上提，至齊肩高，同時逐漸下蹲成馬部（7-1）。繼而翻掌，掌心向下，沿胸前慢慢下按，同時逐漸站起，復還原。上提著重在肩部用力。下按則以手掌用力。反覆多次（圖7-2）。
3.內外運旋：雙足分開與肩略寬，半蹲位，雙手握拳，肘關節屈曲，前臂旋後。利用前臂劃圓圈作肩關節內弦和外旋活動，兩臂交替。反覆多次（圖9）。
五、 肘部練功：
1. 屈肘挎藍：站立，雙手自然下垂。右手握拳，逐漸用力屈曲肘關節至極限，並鉤拳（圖10），然後又慢慢用力伸直。
2.仙人搖扇：站立，雙足分開與肩同寬，右手握拳，屈肘成90度，前臂處中立位，上臂緊貼胸側。做前臂旋箝制最大限度，仍寓繼續旋前力維持片刻（圖11-1），隨之使手臂旋後，也如前法（圖11-2），如此反覆，如搖扇狀。
六、 腕手部練功：
1. 金雞點頭：站立，雙足翻開與肩同寬，左手自然下垂，右手握拳（拇指屈於掌心內）屈肘至90度，前臂中立位。前臂不動，用力使腕關節尺側偏向下，如雞頭頭狀（圖12-1），然後再作腕關節橈偏至極度，及抬拳（圖12-2）。
2. 擺腕：站立，雙足併攏，右手屈肘成90度，直掌，左手自然下垂。前臂中立位，做腕手的內外擺動，如鯉魚擺尾（圖13-1）。繼而手指略屈曲，作腕關節饒偏動作，即手掌一抬一放（13-2）。改前臂旋後位，作腕關節尺偏動作（圖13-3），自始至終手臂不移動。左右相同。
3. 撐拳：站立，立掌，屈肩、肘，掌心對合於胸前。上臂不動，前臂下壓，雙腕極度背伸（圖14），然後放鬆復原。
4. 撐指：站立，屈肩、肘，腕伸直，十指自然分開對指。借肩內收的幾壓力和前臂下墜力，使十指貼合伸直，掌指關節極度背伸（圖15）稍歇，放鬆復原。
5. 抓空增力：站立，屈肘至90度。用力使五指張開（圖16-1）。再用力握拳（圖16-2），如此反覆。
6.鷹爪健力：站立，雙足分開比肩略寬，雙手握拳置腰側，胸腰伸直。雙手握拳提至胸側，由拳變掌，翻轉使掌心向前，手指自然張開並微屈，腕伸直，然後緩緩用力向前推出，身體同時慢慢夏敦至半蹲位（圖17-1）。推至直臂，隨即覆掌，腕略屈曲，掌心向內下方，形如鷹抓狀，用力慢慢抓回（圖17-2）。
七、 髖部練功：
1. 分髖合髖：仰臥，屈髖屈膝，儘量使併攏的雙足跟靠近臀部。慢慢讓兩膝分開，足跟不移動，儘量使兩膝能接近床面。關節則儘量後旋（圖18-1）。隨之又使兩膝合攏，動作不宜快，重點在分髖動作。反覆做10～20次（圖18-2）。
2. 後蹬腿：站立，雙手叉腰。右足向後退一至二步，足尖踮地，足跖屈，然後微屈髖膝，接著用力向後蹬直下肢，足也隨之背伸，同時配合腰部前挺。左右相同，各做30次（圖19-1,19-2）。
3. 內收交替：仰臥，兩腿分開伸直。左腿固定不動，緩緩抬起左腿架放於右腿上，再收回覆還。左腿固定不動，緩緩抬起右腿架於左腿上，又復原。注意抬腿時膝關節挺直，兩腿分開程度根據實際情況而定（圖20）。
4. 仰臥起坐。
5.裡合外展：仰臥，兩腿分開約兩足寬、伸直，足尖朝上。慢慢內旋雙足，使兩足尖相碰或相對，足內側儘量接觸床面繼而復原（圖21-1）。再盡力外旋雙足，使雙足外側緣接觸床面，又復原（圖21-2）。
八、 膝部練功：
1.跪壓：爬跪位，開足並膝，雙手撐地。以雙手撐推之力，使臀部後坐或跪坐位。為抬起臀部，同時雙足跖屈，足趾伸直，隨之臀部後坐於足跟（圖22-1）。繼而又抬起臀部，雙足背伸，臀部背伸，臀部再一次後坐於足跟。如此反覆多次（圖22-2）。
2.彈腿：站立，雙足併攏，雙手自然下垂。兩膝微屈，雙手分別按於兩膝上（圖23-1）。雙膝雙手偕同用力，使膝關節猛然向後彈出伸直（圖23-2），收回反覆多次。
3.扣膝。
九、 踝足部練功：
1. 背伸跖屈：坐凳上，右腿架左腿上，使右踝及小腿下段懸空。用力背伸踝關節至最大限度（圖24-1），並做內外翻動作，以外翻動作為主。隨後踝關節跖屈，漸至極度（圖24-2），兼做踝內外翻動作。
2. 跟起跟落：站立，雙足併攏，雙手自然下垂。慢慢抬起足跟（踮足），雙手叉腰。然後挺腰同時吸氣，令身體重心前移（圖25-1），稍歇。然後足跟慢慢著地同時呼氣，雙手放下。
3.蹬空增力。
4.壓足：右足蹬直，左前足放於椅子橫檔，雙手疊按於膝上，身體前傾。借身體的繼續前傾，雙手用力按壓膝部，迫使踝關節背伸（26），然後放鬆，如此一壓一放反覆多次。
Parents's should be the attitude to children
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
對待小孩有兩個原則：一是事先的約法三章，二是事後毫不妥協。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
比較亞洲父母與歐美父母對小孩的教育方式，
常發現歐美家長就比亞洲家長來得民主開放些，
她們視每一個小孩為一個獨立的個體，因此會重視「尊重」與「溝通」。
但例外的是，
西方家長對於小孩的社交禮儀及餐桌態度，就有著遠比亞洲家長更嚴格的標準。
猶記得一年前，我受邀到德國友人家作客，友人有一子，年約四歲，
用餐前，友人特別以小碟子盛一小份食物和藹的告訴小孩：
「如果沒有乖乖吃完，那他就沒有任何餐後甜點了。」
當日晚餐，美酒佳餚，大人痛快閒聊，年幼稚子不知何時已不聲不響離開餐桌，
留下一碟只扒了幾口的殘食。
宴末，女主人端出巧克力冰淇淋，
小孩一見是自己最愛的甜點，露出機靈的目光，百般央求媽媽分一些解饞，
德國媽媽卻絲毫不為所動，只顧招呼客人。
我心中暗想，不過是個四歲的幼童，做媽媽的何必如此一板一眼，嚴厲以對呢？
過了一年，再度受邀到同一家庭作客，小孩的改變著實令我吃驚，
用餐前，媽媽依然約法三章，只見小孩認真用畢餐盤食物，
並徵詢媽媽同意，才離開餐桌到角落玩玩具。
所以，當天，小孩吃到了喜愛的餐後甜點。
德國友人對我說：
「對待小孩，有兩個原則，一是事先的約法三章，二是事後毫不妥協。」
同樣的情形，也發生在與德國鄰居出外野餐。
百花綻放的春天，與鄰居一家人郊遊踏青，
鄰 居太太準備了新鮮的麵包、乳酪、香腸當作午餐。
隨行孩子們因禁不住原野的呼喚，不顧飲食而嬉戲遊玩。
媽媽告誡小孩，用餐時間如果離去不吃，到下午回家前，不會再有任何食物。
小孩依然玩她們的。
果然，開車回家途中，小孩們哭鬧著肚子餓，
德國媽媽視而不見，同行的爺爺奶奶也立場一致，並未遊說鄰人。
一個多小時的路程，竟果真不給小孩任何食物，任由其哭鬧。
事後，我與鄰 居太太聊及此事：「小孩子哭著肚子餓，你心裡不難過嗎？」
鄰居太太說：
「當然也會不捨得！可是，只要想到，
如果父母自己先違背原則，那麼教育小孩就會一次比一次難。」
我又再半開玩笑問：
「可是，你不怕小孩生氣，或長大後留下心理陰影？」
「不會，因為我們自己孩提時代也是如此教育，
當時也會偷偷抱怨父母，可是，日漸成長便會理解父母要求……」
鄰居太太說:「其實，教養小孩並不難，
難的是父母親本身，是否可以前後立場堅定，
這對身為父母的我們也是一種『意志力』的考驗呢？」
有太多的父母因為心軟，因為疼惜自己的孩子，所以無法堅守自己說出的話，
結果小孩就順竿而上，越大越難教育……
這種情形在我們出外到餐廳吃飯時到處都可以看到這樣的小孩……
在我們尊重孩子的想法的同時，
是否也可以和她（他）們溝通，讓他們知道我們的堅持與原則。
或許一時之間您會覺得不忍，您會覺得孩子吵鬧感到不耐，
但請您堅持，
因為這是訓練孩子們
「 為自己行為後果負責」及 提昇「挫折容忍度」
最好的時機
※以上提供您參考，我想應該有人用得上吧！※
對待小孩有兩個原則：一是事先的約法三章，二是事後毫不妥協。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
比較亞洲父母與歐美父母對小孩的教育方式，
常發現歐美家長就比亞洲家長來得民主開放些，
她們視每一個小孩為一個獨立的個體，因此會重視「尊重」與「溝通」。
但例外的是，
西方家長對於小孩的社交禮儀及餐桌態度，就有著遠比亞洲家長更嚴格的標準。
猶記得一年前，我受邀到德國友人家作客，友人有一子，年約四歲，
用餐前，友人特別以小碟子盛一小份食物和藹的告訴小孩：
「如果沒有乖乖吃完，那他就沒有任何餐後甜點了。」
當日晚餐，美酒佳餚，大人痛快閒聊，年幼稚子不知何時已不聲不響離開餐桌，
留下一碟只扒了幾口的殘食。
宴末，女主人端出巧克力冰淇淋，
小孩一見是自己最愛的甜點，露出機靈的目光，百般央求媽媽分一些解饞，
德國媽媽卻絲毫不為所動，只顧招呼客人。
我心中暗想，不過是個四歲的幼童，做媽媽的何必如此一板一眼，嚴厲以對呢？
過了一年，再度受邀到同一家庭作客，小孩的改變著實令我吃驚，
用餐前，媽媽依然約法三章，只見小孩認真用畢餐盤食物，
並徵詢媽媽同意，才離開餐桌到角落玩玩具。
所以，當天，小孩吃到了喜愛的餐後甜點。
德國友人對我說：
「對待小孩，有兩個原則，一是事先的約法三章，二是事後毫不妥協。」
同樣的情形，也發生在與德國鄰居出外野餐。
百花綻放的春天，與鄰居一家人郊遊踏青，
鄰 居太太準備了新鮮的麵包、乳酪、香腸當作午餐。
隨行孩子們因禁不住原野的呼喚，不顧飲食而嬉戲遊玩。
媽媽告誡小孩，用餐時間如果離去不吃，到下午回家前，不會再有任何食物。
小孩依然玩她們的。
果然，開車回家途中，小孩們哭鬧著肚子餓，
德國媽媽視而不見，同行的爺爺奶奶也立場一致，並未遊說鄰人。
一個多小時的路程，竟果真不給小孩任何食物，任由其哭鬧。
事後，我與鄰 居太太聊及此事：「小孩子哭著肚子餓，你心裡不難過嗎？」
鄰居太太說：
「當然也會不捨得！可是，只要想到，
如果父母自己先違背原則，那麼教育小孩就會一次比一次難。」
我又再半開玩笑問：
「可是，你不怕小孩生氣，或長大後留下心理陰影？」
「不會，因為我們自己孩提時代也是如此教育，
當時也會偷偷抱怨父母，可是，日漸成長便會理解父母要求……」
鄰居太太說:「其實，教養小孩並不難，
難的是父母親本身，是否可以前後立場堅定，
這對身為父母的我們也是一種『意志力』的考驗呢？」
有太多的父母因為心軟，因為疼惜自己的孩子，所以無法堅守自己說出的話，
結果小孩就順竿而上，越大越難教育……
這種情形在我們出外到餐廳吃飯時到處都可以看到這樣的小孩……
在我們尊重孩子的想法的同時，
是否也可以和她（他）們溝通，讓他們知道我們的堅持與原則。
或許一時之間您會覺得不忍，您會覺得孩子吵鬧感到不耐，
但請您堅持，
因為這是訓練孩子們
「 為自己行為後果負責」及 提昇「挫折容忍度」
最好的時機
※以上提供您參考，我想應該有人用得上吧！※
訂閱：
意見 (Atom)
